Q: ทานแคลเซียมจำนวนมิลลิกรัมเยอะๆ เลยดีไหม
A : แคลเซียมสามารถดูดซึมสูงสุดต่อครั้งได้ไม่เกิน 500 มิลลิกรัม หากทานปริมาณที่มากกว่านี้ต่อครั้งจะทำให้เกิด ผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ กรดไหลย้อน ท้องอืด ท้องผูก ริดสีดวง
Maximal absorption occurs at doses of 500 mg or less and gastrointestinal side effects, including gas, bloating, GERD, constipation and haemorrhoid
Ref: Institute of Medicine Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press; 1997.
